經(jīng)常失眠睡不著怎么辦?睡不著，怎么辦?大家嘗試了各種手段，但只有不到 10% 的人表示，采取措施后睡眠得到了明顯改善。如何才能擁有一個(gè)好的睡眠，成為當(dāng)代人面臨的重大難題。

　　其實(shí)睡眠問(wèn)題由來(lái)已久，3000 多年前的詩(shī)經(jīng)里就記載了，古人因?yàn)榍楦袉?wèn)題「輾轉(zhuǎn)反側(cè)」(你猜是哪一篇)。還有不少人記錄下了自己應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題的方法，比如李白、蘇軾。那這些方法是否依然有效，什么方法才能真正幫助改善睡眠，接下來(lái)大家隨著小編一起來(lái)了解下。

　　經(jīng)常失眠睡不著怎么辦?

　　有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法

　　養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺(jué)，睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。

　　好的環(huán)境有助于快速入睡

　　保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　仙蹤云智能睡眠燈讓你輕松入睡

　　針對(duì)失眠的問(wèn)題國(guó)際健康光專家James博士團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)光源研制一款仙蹤云智能睡眠燈，采用特殊的波段控制方案來(lái)適應(yīng)晝夜不同的節(jié)律照明需求，遵循大自然的仿生光照，調(diào)節(jié)生物鐘，刺激人體分泌褪黑激素，縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　還有多種燈光及顏色可調(diào)，無(wú)極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開(kāi)啟昏暗柔光，營(yíng)造睡覺(jué)氛圍，困意自然來(lái)襲。

　　它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(lè)(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，然后慢慢的就入眠了。

　　這款睡眠燈不僅能夠引導(dǎo)睡眠，還能緩解緊張，焦慮等一些問(wèn)題，而且能幫助使用者睡得更香更沉，提高了睡眠質(zhì)量。

　　要有正確的睡眠姿勢(shì)

　　選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　飲食調(diào)理

　　晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

　　日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會(huì)難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說(shuō)，晚餐七八成飽即可。

　　睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂(lè)等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。

　　結(jié)語(yǔ)：晚上失眠也是一種病，長(zhǎng)時(shí)間失眠可能會(huì)誘發(fā)其他疾病，以上建議如果無(wú)效，切忌擅自服用安眠藥物，因?yàn)榘裁咚幹皇且种苹蚵樽淼乃撸浠瘜W(xué)效應(yīng)對(duì)中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。不能認(rèn)為失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤，要及時(shí)求醫(yī)。