睡不好讓人的心情也不好，情緒不好又會(huì)加重失眠。心理問(wèn)題和睡眠問(wèn)題，就像一組惡性循環(huán)。焦慮癥和抑郁癥，是導(dǎo)致睡不好的兩大心理原因。90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡眠障礙。

　　長(zhǎng)期失眠造成大腦嚴(yán)重缺乏休息，神經(jīng)細(xì)胞不能得到有效修復(fù)，高級(jí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制失調(diào)，容易誘發(fā)各種大腦功能和結(jié)構(gòu)病變，產(chǎn)生更多負(fù)面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等。那么睡眠不好咋辦?怎么提升睡眠質(zhì)量?接下來(lái)小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　睡眠不好咋辦?

　　一般來(lái)說(shuō)，正常成年人晚上能快速入睡、睡眠時(shí)間達(dá)到6~8小時(shí)，醒來(lái)以后精神狀態(tài)較好，說(shuō)明睡眠質(zhì)量較好。如果醒來(lái)以后精神不佳，或早上起床很困難，說(shuō)明你可能有睡眠障礙。

　　身體放松治失眠

　　首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好，也可選用自己習(xí)慣臥姿)。腦子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無(wú)效還可連續(xù)做。

　　聽(tīng)音樂(lè)放松

　　睡覺(jué)之前聽(tīng)音樂(lè)，這是提高睡眠質(zhì)量的措施。很多人長(zhǎng)期焦慮緊張，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方式放松，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質(zhì)量會(huì)提高一些，不容易因?yàn)樨?fù)面情緒的影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。因此，想要提高睡眠質(zhì)量，可以在睡覺(jué)之前聽(tīng)音樂(lè)。

　　還可以開(kāi)啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂(lè)，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(lè)(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　燈光助眠　　

　　比較通用的睡眠燈光就是暖暖的淡黃色，這樣的色彩讓人感覺(jué)到溫暖，繼而放松下來(lái)，有利于睡眠。

　　仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺(jué)前，提前開(kāi)啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　選擇燈光的時(shí)候除了亮度，色溫也是關(guān)鍵因素，色溫不同，也會(huì)影響睡眠。3300K以下暖黃光溫馨柔和，呈現(xiàn)溫暖的感覺(jué)，容易讓人入眠。

　　搓耳朵治失眠

　　睡不著覺(jué)時(shí)靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門(mén)也有效)，搓五六下，就會(huì)打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來(lái)分鐘，然后睡下會(huì)睡得很香。

　　看書(shū)

　　提高睡眠質(zhì)量方法比較多，例如在睡覺(jué)之前看看書(shū)，這也是讓睡眠質(zhì)量提高的有效方法。很多人入睡的時(shí)候還沒(méi)有產(chǎn)生困意，勉強(qiáng)入睡容易導(dǎo)致失眠情況發(fā)生。為了盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以在睡覺(jué)之前看看書(shū)，在看書(shū)的過(guò)程中專心致志，精神集中，更容易產(chǎn)生疲倦感，這樣睡眠質(zhì)量會(huì)提高一些。

　　只有知道了失眠的原因，才能正確的治療失眠。日常要適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫Γ灰谒X(jué)的時(shí)候想太多的事情。如果都嘗試了以上的方法和技巧，依舊難以入睡，或經(jīng)常過(guò)早醒來(lái)，感覺(jué)睡得很淺影響第二天的精力等等，那么則建議去醫(yī)院就診了。